Обстоятельства — главный фактор, от которого зависит наше настроение. Однако не в меньшей степени настроение зависит и от наших действий и от желаний улучшить его. Чтобы проверить данное утверждение, просто возьмите на вооружение несколько дальнейших советов, эффективность которых доказана научными исследованиями.
1. Улыбайтесь
Когда настроения нет, не до улыбок. Заставлять улыбаться себя тоже не нужно. Нужно только подумать о чем-то очень приятном, и улыбка появиться на вашем лице сама. В 2011-му году мичиганские ученые провели исследование, показавшее, что мысли, вызывающие улыбку, дают ощущение счастья. И напротив, фальшивая улыбка чревата эмоциональным истощением.
Примечательно, что результаты другого исследования, сделанного за восемь лет до исследования 2011-го года, показали, что улыбка сама по себе приводит к появлению позитивных мыслей.
2. Занимайтесь спортом
Физическая активность стимулирует процесс выброса из организма эндорфинов — нейротрансмиттеров, отвечающих за чувство счастья. Чтобы обеспечить выброс «гормонов счастья», можно заниматься как бегом, так и «подвижной медитацией». Подойдет любой вид физической активности, подразумевающий необходимость концентрации на движениях и дыхании.
Важный факт: люди, занимающиеся спортом, ощущают в себе большую уверенность и чувствуют себя привлекательнее, что тоже благоприятно влияет на настроение.
3. Найдите, над чем посмеяться
Если улыбка из первого совета оказалась для вас не настолько эффективной, как хотелось бы, вам обязательно стоит найти повод посмеяться. Смех, как правило, оказывает положительное действие на настроение, что важно — в долгосрочной перспективе. Смех помогает противостоять стрессу и даже способствуют улучшению работы иммунной системы.
4. Погуляйте в парке
Прогулка на свежем воздухе несет в себе много преимуществ, которые, в том числе, касаются и улучшения настроения. В то же время, согласно исследованию ученых университета Сассекса, лучше всего проводить прогулки в естественных условиях, чем в городских, поэтому лучший вариант для этого — парк. Но даже если парк находится слишком далеко от вас, сидеть в помещении намного хуже, чем погулять на улице. Физическая активность плюс свежий воздух — вот формула хорошего настроения.
5. Сделайте доброе дело
Хороший поступок тоже способен поднять настроение. Не только вам, но и тому, кому вы помогли. Доказано, что благодарность другого человека и социальное одобрение в целом увеличивают количество положительных эмоций и помогают человеку чувствовать себя полезным и счастливым.
6. Послушайте любимую музыку, которую давно не слышали
В журнале Positive Psychology как-то было опубликовано исследование двух западных специалистов, которые занимались изучением воздействия позитивной музыки на настроение. Респондентам давали слушать радостную музыку и настраивали на ощущение счастья. Как результат, люди действительно начинали ощущать себя счастливыми. Те, кто не думал в момент прослушивания музыки об ощущении счастья, получили гораздо меньше восторженно-положительных эмоций.
А если вы в момент плохого настроения включите музыку, которую когда-то обожали, но давно не слышали, эффект от этого распространится на большую часть суток.
7. Заведите дневник благодарности
У большинства из нас есть свойство не замечать всего хорошего, происходящего вокруг. Поэтому если вы заведете журнал, в который время от времени будете записывать все моменты, за которые вы благодарны судьбе, вы сможете адекватно оценить, насколько все-таки хороша ваша жизнь. Положительный эффект от ведения дневника благодарности доказан исследованием, ранее опубликованным в Journal of Happiness.
8. Запланируйте отпуск
По наблюдениям голландских ученых, сделанных в 2010-ом году, планировать отпуск также полезно для хорошего настроения. Результаты проведенного голландцами исследования показали, что люди, которые нацелились на длительный отдых, за несколько месяцев до него начинают чувствовать себя счастливее.
Если отпуск по работе не намечается, думайте о приближающихся новогодних выходных.
9. Насладитесь чашкой вкусного чая
Специалист по нейропсихологии Рик Хансон считает, что мозг можно приучить к состоянию счастья: для этого необходимо лишь научиться концентрироваться на приятных мелочах. Полминуты взгляда на красивый вид из окна, пару минут чаепития с любимой шоколадкой, и мозг уже настроен на нужную волну.
10. Вздремните
В ходе исследования профессора Мэтью Уокера было еще раз доказано негативное влияние на настроение недосыпание. Люди, спящее меньше своей нормы, становятся менее устойчивыми к стрессу и более пессимистичными.
Все вышесказанное, в общем-то, можно выразить одной простой фразой: любите себя и жизнь ответит вам тем же.
Похожие записи:
Реклама. Информация о рекламодателе на сайте skillbox.ru